মনোবিজ্ঞানীদের মানসিক সুস্থতা যেভাবে

এক) বই পড়া

বিভিন্ন প্রশিক্ষণে আমাদের অনেক বই কেনা হয় যেগুলো পড়ার সুযোগ খুব কমই হয়।  এই সময়ে আমরা সেই বইগুলো বুঝে বুঝে পড়া শুরু করতে পারি। তাছাড়া মাত্রই একুশে বইমেলা শেষ হয়েছে, মেলা থেকে কেনা বইগুলোও আমরা পড়া শুরু করতে পারি।

দুই) গবেষণা প্রকাশে উদ্যোগী হওয়া 

আমরা সবাই স্নাতক বা স্নাতকোত্তর পর্যায়ে গবেষণা প্রজেক্ট করেছি, যেগুলো থেকে গবেষণা প্রবন্ধ লিখা এবং জার্নালে প্রকাশের উদ্যোগ নিতে পারি। সময়ের অভাবে এতদিন হয়ত আমরা তা করতে পারি নি। এই সময়টাতে পরিকল্পনা করে থিসিস রিপোর্টগুলো ঘষামাজা করে জার্নাল আর্টিক্যাল আকারে প্রকাশ করার কাজটা সেরে ফেলতে পারি। এই সময়ে অন্তত একটা আর্টিক্যাল প্রকাশ করতে পারলেও তা ক্যারিয়ারের জন্য খুবই ইতিবাচক হিসেবে বিবেচিত হবে।  

তিন) বাগান করা

সবুজ গাছপালার মাঝে সময় কাটালে মন শান্ত ও প্রস্ফুটিত হয়। বারান্দায় বা ছাঁদে বাগান করার জন্য নানাবিধ আইডিয়া খুঁজে পাওয়া যাবে অনলাইনে। বাগান করার জন্য বসন্তকাল উপযুক্ত সময়। এই সময়ে বাগান করে বিচ্ছিন্নতার মানসিক চাপ উপশম করা যেতে পারে।

চার) মুভি দেখা

প্রিয় মুভিগুলোর তালিকা করে এই সময়ে একটা একটা করে দেখা যায়। সাইকোলজি সম্পর্কিত মুভিগুলোও তালিকায় রাখা যেতে পারে।

পাঁচ) লেখালেখি করা

আমাদের অনেকেরই লেখালিখি করার ইচ্ছা থাকে কিন্তু শুরু করব করব করে আর হয়ে ওঠে না। সাইকোলজির বিভিন্ন বিষয় নিয়ে আমরা লেখা শুরু করতে পারি। সংবাদপত্র অথবা অনলাইন পোর্টাল যেমন মনোযোগী মন-এ সেগুলো প্রকাশও করতে পারি। 

ছয়) নতুন ওয়ার্কশপের ডিজাইন করা

এই সময়ে নতুন কিছু ওয়ার্কশপের ডিজাইন করতে পারি যা পরবর্তীতে অবস্থার উন্নতি হলে সরাসরি করানো যেতে পারে। 

সাত) নতুন কিছু রান্না করা

রান্নাঘরে মনোযোগী সময় ব্যয় করলে মানসিক চাপ এবং অস্থিরতা কমে আসে। ইউটিউব দেখে আমরা নতুন নতুন খাবারের রেসিপি  তৈরি করতে পারি। পরিবারের সদস্যরা নিশ্চয় অবাক হবেন! 

আট) ঘরবাড়ি পরিষ্কার করা

নিজের কাজ নিজে করা একটি সাঙ্ঘাতিক গুরুত্বপূর্ণ জীবন দক্ষতা। এই বাড়তি সময়ে নিজের প্রয়োজনীয় কাজ যেমন নিজের থাকার জায়গা আমরা নিজেরাই পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখতে পারি। পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা পরিবেশের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জনে আমাদের সাহায্য করে যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।  ঘরের আসবাবপত্র নতুনভাবে সাজিয়ে ঘরের সৌন্দর্য্যের পরিবর্তন করা যেতে পারে।

নয়) শখ পূরণ করা

আমরা যা করতে উপভোগ করি তাতে সময় ব্যয় করে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারি। সেলাই করা, ছবি আঁকা, নতুন ভাষা শেখা ইত্যাদি কাজ এই অবসরে করা যেতে পারে। ইদানিং অনলাইনে বিভিন্ন ধরনের কোর্স বিনামূল্যে করানো হয়। এই সময়ে আপনার প্রয়োজনীয় কোনো কোর্স করে আপনার দক্ষতার ঝুঁলি আরেকটু সমৃদ্ধ করে নিতে পারেন। 

দশ) যোগ ব্যায়াম করা

মনোবিজ্ঞানী হিসেবে আমরা জানি যে যোগ ব্যায়াম হতাশা এবং উদ্বেগ কমাতে দারুণ কার্যকর উপায়। যোগ ব্যায়াম সচেতনতা বৃদ্ধি করে, মানসিক চাপ উপশম করে, মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। আমরা ক্লায়েন্টদের যোগ ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করে, কিন্তু সচরাচর আমাদের করা হয়ে ওঠে না। এই সময়ে ঘরে থেকে যোগ ব্যায়ামের নানা অনুশীলন করতে পারি।

এগার) পরিবারের সাথে সময় কাটানো

অনেক মনোবিজ্ঞানীর মধ্যে একটা আফসোস থাকে যে আমি দিন শেষে পরিবারকে যথেষ্ট সময় দিতে পারি না। ছুটির দিনগুলোতেও দেখা যায় বিভিন্ন ধরনের ট্রেনিং, ওয়ার্কশপ ইত্যাদি নিয়ে ব্যস্ত থাকতে হয়। এবার যেহেতু একটা সুযোগ পাওয়া গেছে তাই পরিবারের সদস্যদের যথেষ্ট সময় দিন। তাদের সাথে অন্তরঙ্গ সময় কাটান।

এই সময়ে প্রচুর তরল পান করুন, বিশ্রাম নিন এবং পর্যাপ্ত ঘুমান। ঠান্ডার উপসর্গ স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি বলে মনে হলে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন। সচেতন থাকাটাই মূল বিষয়। আপনি মানুষের জন্য অনেক কিছু করছেন বা করবেন বলে মনস্থির করেছেন, তার জন্য আপনার নিজেকে সুস্থ সবল থাকা জরুরি। কারণ আপনি মানসিকভাবে সুস্থ থাকলে দেশের কিছু মানুষ মানসিকভাবে সুস্থ থাকবে।